Heben mit der Kettlebell - Kettlebell lifting

Russische Briefmarke mit Kettlebell-Lifting-Thema (Reißen und Ruck abgebildet).

Kettlebell Sport Lifting ( russisch : гиревой спорт , girevoy sport , GS ) ist ein sich wiederholendes Gewichtheben mit Kettlebells in einem bestimmten Zeitraum. Wettkampf Kettlebell Lifting hat eine lange Geschichte in Russland und Osteuropa, entwickelte sich aber in den 1960er Jahren als organisierter Standardsport unter dem Namen Kettlebell Lifting.

Aufzüge

Der Sport besteht aus drei Hauptliften: dem Reißen , dem Ruck und dem langen Zyklus . Jerk und Long Cycle können mit einer oder zwei gleich schweren Kettlebells ausgeführt werden.

Snatch: Eine einzelne Kettlebell wird in einer einzigen Bewegung mit einer Hand zwischen den Knien bis über den Kopf geschwungen.
Jerk: Eine Kettlebell wird in jede Hand gegriffen und auf Brusthöhe in die „Rackposition“ geschwungen, dann über den Kopf geruckt. Es kann mit einer Kettlebell ausgeführt werden.
Langer Zyklus: Zwei Kettlebells werden von Kniehöhe bis Brusthöhe gereinigt und dann bis über den Kopf gezogen. Es kann mit einer Kettlebell ausgeführt werden.

Regeln

Ein einfaches Reißmanöver. Standard-Kettlebells sind Rot (32 kg), Grün (24 kg), Gelb (16 kg) und Blau (12 kg).

Das klassische Wettbewerbsformat besteht normalerweise aus zwei bis drei Kategorien; Biathlon, Langzyklus und Reißen. Der Heber hat für jede Veranstaltung zehn Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen. Sie beinhalten:

Beim Biathlon führt der Girevik (Kesselbell-Heber) eine Reihe von Zuckungen für zehn Minuten aus, mit mindestens 1 Stunde Pause, gefolgt von einer Reihe von Reißen für zehn Minuten. Glocken können nicht abgesetzt werden oder das Set ist beendet. Bei Verwendung einer Klingel ist nur ein Armschalter zulässig. Jerk-Wiederholungen erhalten einen Punkt. Snatch-Wiederholungen erhalten 0,5 Punkte. Der Biathlon-Score ist der kombinierte Ruck- und Reißpunkt.
Bei einem langen Zyklus führt der Girevik zehn Minuten lang eine Reihe von sauberen und ruckartigen Bewegungen aus . Glocken können nicht abgesetzt werden oder das Set ist beendet. Bei Verwendung einer Klingel ist nur ein Armschalter zulässig. Jede Wiederholung ist 1 Punkt.
Snatch ist ein zehnminütiges Set, bei dem nur ein Armschalter erlaubt ist. Die Glocke kann nicht abgesetzt werden oder die Einstellung ist beendet. Bei Verwendung einer Klingel ist nur ein Armschalter zulässig. Jede Wiederholung ist 1 Punkt.

Die Wettkampffarben der Kettlebell sind 8 kg (Pink), 12 kg (Blau), 16 kg (Gelb), 20 kg (Lila), 24 kg (Grün), 28 kg (Orange), 32 kg (Rot). Bei traditionellen Wettkämpfen muss der männliche Heber 1- pud (16 kg), 1,5-pud (24 kg) und 2-pud (32 kg) Wettkampf-Kettlebells ähnlicher Größe mit unterschiedlichen Farben verwenden. Einige Wettkampfverbände erlauben 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg und 24 kg für Frauen und 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg für Männer.

Terminologie

KB – häufig verwendete Abkürzung für Kettlebell.
Pendel – Weg, den die Kettlebell nimmt, wenn sie sich im Snatch zwischen den Beinen in die Rack- oder Überkopfposition bewegt.
Swing – Kettlebell-Bewegung, bei der die Glocke in einer Pendelbewegung zwischen den Beinen in die Überkopfposition bewegt wird. Grundlegende und beginnende Kettlebell-Übung. Kann mit einer oder zwei Händen durchgeführt werden. Es gibt zwei Varianten: Russian Swing und American Swing.
- Rückschwung – der Teil des Schwungs oder Reißens, in dem sich die Glocke zwischen den Beinen nach hinten bewegt.
- Aufschwung – der Teil des Schwungs oder Reißens, in dem sich die Glocke nach vorne und nach oben in Richtung des oberen Endes der Schaukel- oder Überkopfposition bewegt.
Rackposition – die V-Position der Schulter, des Ellbogens und des Handgelenks auf dem Rumpf, in der die Kettlebell zwischen den Wiederholungen von Ruck oder langen Zyklen ruht. Idealerweise ruht der Ellbogen auf dem oberen Teil des Hüftgelenks.
Lockout – wenn der Arm in der Überkopfposition vollständig ausgestreckt ist – Handgelenk über der Schulter und die Knie sind gerade, als ob Sie in einem umgedrehten Handstand stehen.
Gelenkstapelung – Gewährleistet die richtige Ausrichtung der Gelenke in der Overhead-Lockout-Position, was bedeutet, dass eine gerade Linie vom Handgelenk zum Ellbogen zur Schulter zur Hüfte und zu den Knien zu den Knöcheln gezogen werden kann.
Fixierung – wenn der Heber und die Kettlebell alle Bewegungen nach Abschluss einer Wiederholung vollständig stoppen, die Komponente eines Hebens, die bestimmt, ob die Wiederholung für die Wettkampfwertung angerechnet wird; auch eine Gelegenheit zum Ausruhen
Clean – Kettlebell-Bewegung, bei der die Glocke mit den Hüften in einer Pendelbewegung zwischen den Beinen auf Brusthöhe vor dem Körper in der Rack-Position oder der oberen Schwungposition bewegt wird.
- Sauber hängen –
Jerk – Kettlebell-Bewegung, die die dreifache Verlängerung (siehe Definition unten) verwendet, um die Kettlebell von der Rack-Position in die Überkopfposition zu bringen. Der Ruck beginnt mit einem dynamischen Push-Press (siehe Definition unten) mit Anheben der Fersen, gefolgt von einer Kniebeuge unter dem Overhead Lockout und endet mit dem Aufstehen mit gestreckten Beinen.
- OAJ – einarmiger Ruck – mit einer Kettlebell
- Double Jerk, Jerk oder TAJ (zweiarmiger Jerk) – verwendet 2 Kettlebells
Dreifache Streckung – Vollständige Streckung der Hüften, Knie und Knöchel, die die Kraft bietet, die Kettlebell in der Ruckbewegung über Kopf zu starten.
Long Cycle (auch Long Jerk oder (Kettlebell) Clean and Jerk genannt) – Kettlebell-Bewegung, die sich aus dem Clean, gefolgt vom Jerk, dann einem Drop auf das Rack und dem erneuten Reinigen für den nächsten Ruck zusammensetzt.
- TALC – zweiarmiger langer Zyklus, also langer Zyklus mit zwei Kettlebells
- OALC – einarmiger langer Zyklus, d.h. langer Zyklus mit einer Kettlebell
Snatch – Kettlebell-Bewegung, die die Beine und Hüften verwendet, um die Kettlebell vom Schwung in die Überkopfposition zu bewegen.
- Half Snatch – Kettlebell-Bewegung, bei der das Droppen in das Rack den Snatch-Drop ersetzt .
- Schwarzes Reißen – eine Methode zum Training von Griff und Ausdauer für das Reißen, bei der ein oder mehrere Schwünge vor jedem Reißen hinzugefügt werden. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit (oder bis Sie die Glocke fallen lassen).
- Olympisches Reißen – Eine Art des Reißens, bei dem der Rückschwung eliminiert wird und sich die Glocke auf einem geraderen Weg nach oben und unten bewegt, oft angewendet, wenn die Unterarme des Hebers am Ende eines Satzes ermüdet sind.
- Hängen schnappen –
Schalter – wenn der Heber den mit der Kettlebell verwendeten Arm wechselt. – eine Wechselregel (klassischer Wettkampf der International Union of Kettlebell Lifting) oder unbegrenzte/mehrere Wechselregel (Marathon International Kettlebell Marathon Federation Wettkampf).
- Geschwindigkeitsschalter -
- Einhand-/Einhandschalter –
- Zweihandschalter – nicht erlaubt.
Statisches/totes Hängen – wenn der Heber die Kbell nur hält, ohne sich zu bewegen – Nicht in Wettbewerben erlaubt.
Abprallen – nicht erlaubt
Push Press – Kettlebell-Bewegung, die Kraft aus den Beinen nutzt, um die Glocke in die Überkopfposition zu bringen.
Clean and Push Press – Kettlebell-Bewegung, die sich aus dem Clean und dem Push Press zusammensetzt.
Press / Military Press – Kettlebell-Bewegung, die allein auf der Kraft des Arms beruht, um in die Überkopfposition zu gelangen.
Clean and Press – Kettlebell-Bewegung, die aus dem Clean besteht, gefolgt vom Pressen.
Kettlebell High Pulls / Kettlebell Stehklimmzug – Kettlebell-Bewegung; Die Kettlebell wird zwischen den Füßen gegriffen, dann mit beiden Armen flach gehalten, dann nach oben gehoben und bis zur Taille angehoben, gefolgt von einem Ziehen direkt vor dem Gesicht (Ellbogen bleiben hoch und erreichen Augenhöhe (Griff befindet sich auf Kinnhöhe)).
Windmühle – Kettlebell-Bewegung; Stand ist breiter als schulterbreit. Die Kettlebell wird mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gehalten. Wenn KB in der rechten Hand gehalten wird, neigt sich der Körper zur linken Seite, um mit der linken Hand den Boden zu berühren und umgekehrt.
Set – Dauer, für die ein Kettlebell-Lift ausgeführt wird.
RPM – Wiederholungen pro Minute, die zum Tempo eines Kettlebell-Sets verwendet werden.
Kettlebell-Koeffizient – ermöglicht den Vergleich von Ergebnissen, die mit Kettlebells unterschiedlichen Gewichts in derselben Gewichtsklasse und in derselben Disziplin erzielt wurden (jedes KB-Gewicht hat einen zugewiesenen Koeffizienten). Die Punktzahl wird dann als Anzahl von Wiederholungen x KB-Koeffizient berechnet . Wird im Ultimate Girevik Cup verwendet.
(Kesselbell-) Griffe – normaler Griff, umgekehrter Griff, Pinch-Griff, Fingergriff, Kugelgriff.
(Kesselbell) hält – 1 KB/2 Hände, 1 KB/1 Hand, 2 KB/1 Hand (hält beide Kettlebells), 2 KB/2 Hände (jeweils eine Kettlebell), 2 KB Squared (2 Hände halten 2 Kettlebells in) jede Hand).
- eine Hand hält - eine Hand halten, Horn, von unten nach oben.
- Zweihandgriffe - Zweihandgriff, Hornquetschen, Horntaffy Pull, Zweihand von unten nach oben, Kellner, Crusher, Fuß im Griff, Farmer Hold.
Kettle Clamp – Ausrüstung, die die Umwandlung einer gewöhnlichen Hantel in eine Kettlebell ermöglicht.

Organisationen

Die wichtigste internationale Sanktionsbehörde ist die International Union of Kettlebell Lifting mit Sitz in Riga , Lettland . Die Allrussische Kettlebell Lifting Federation (Всероссийская федерация гиревого спорта) ist auch Mitglied der International Union of Kettlebell Lifting (IUKL). Eine Konkurrenzorganisation von geringerer Bedeutung ist die International Girya Sport Federation (IGSF), die in Lipezk , Russland , gegründet wurde , aber derzeit in der Ukraine ansässig ist . 2006 gründete Valery Fedorenko , ein ehemaliger Weltmeister aus Kirgisistan , den World Kettlebell Club in den USA (WKC). Im Jahr 2012 wurde die American Kettlebell Alliance (AKA) gegründet, um den Kettlebell-Sport in Amerika weiterzuentwickeln und zu popularisieren. Die American Kettlebell Alliance ist auch Mitglied der International Union of Kettlebell Lifting und vertritt amerikanische Athleten bei internationalen Wettbewerben, einschließlich der Weltmeisterschaften, dem größten und renommiertesten jährlichen internationalen Kettlebell-Sportwettbewerb der Welt. Die International Kettlebell Marathon Federation ist die wichtigste Organisation für das Marathon-Kettlebellheben, die zuvor von der IGSF genehmigt wurde.

Die World Kettlebell Sport Federation (WKSF) wurde 2018 organisiert und bietet Ländern eine Plattform, um sich in diesem Sport zu messen, da er für die Olympischen Spiele in Betracht gezogen wird.

Die International Kettlebell Marathon Federation (IKMF) veranstaltet Wettkämpfe mit den traditionellen Gewichtheberübungen (Einarm-Ruck, Reißen, langer Zyklus. Zwei-Arm-Ruck, langer Zyklus) für 30-Minuten- und 60-Minuten-Sätze. "Ultra-Marathons" sind 2+Stunden. Arme können für einen Glockenaufzug mehrfach geschaltet werden. Wenn die Glocke/Glocken vor dem Zeitlimit abgesetzt werden – KEINE der Wiederholungen zählt.

Neben Verbänden gibt es Organisationen, die den Sport des Kettlebellhebens fördern, Trainer ausbilden und lizenzieren und die Bedingungen für den Meistertitel im Kettlebellsport festlegen; Weitere bemerkenswerte sind: KetAcademy, International Kettlebell and Fitness Federation, StrongFirst, World Kettlebell, Girevoy Sport Union, International Kettlebell Sport & Fitness Academy, Kettlebell Athletica.
World Association of Kettlebell Sport Clubs ist ein Zusammenschluss von Sportvereinen und Organisationen, die den Kettlebell-Sport beruflich ausüben. Es organisiert auch Weltmeisterschaften (Einzel und Team (Vereinszugehörigkeit)).