Handstand - Handstand

Eine Acro-Tänzerin hält in einem präzisen Handstand inne, bevor sie mit der Hand über die Bühne geht.

Ein Handstand ist das Abstützen des Körpers in einer stabilen, umgekehrten vertikalen Position durch Balancieren auf den Händen. Beim einfachen Handstand wird der Körper mit ausgestreckten Armen und Beinen gerade gehalten, wobei die Hände ungefähr schulterbreit auseinander und die Beine zusammenstehen. Es gibt viele Variationen von Handständen, die alle eine angemessene Balance und Kraft des Oberkörpers erfordern .

Handstände werden bei vielen sportlichen Aktivitäten durchgeführt, darunter Acro Dance , Cheerleading , Zirkus , Yoga , Calisthenics und Gymnastik . An jedem Gymnastikgerät wird eine Variation eines Handstands ausgeführt, und viele Tumbling-Fähigkeiten durchlaufen während ihrer Ausführung eine Handstandposition. Breakdancer integrieren Handstände in Freeze und Kicks . Armstand-Tauchgänge – eine Kategorie, die im kompetitiven Plattformtauchen zu finden ist – sind Tauchgänge, die mit einem Handstand beginnen. Schwimmer führen Unterwasserhandstände als Stunt durch, wobei ihre Köpfe, Arme und Körper unter Wasser sind und ihre Beine und Füße über die Oberfläche gestreckt sind, und haben oft Spiele oder Wettbewerbe, bei denen der Gewinner die Person ist, die am längsten in einem Unterwasserhandstand bleiben kann.

Handstände sind unter verschiedenen anderen Namen bekannt. Im modernen Yoga als Übung wird der Handstand Adho Mukha Vrksasana genannt . In Capoeira heißt es Bananeira .

Yoga

Im modernen Yoga als Übung gehört der Handstand zu den umgekehrten Posen; es ist bekannt als Adho Mukha Vrksasana, nach unten gerichtete Baumhaltung. Im traditionellen Hatha-Yoga im 18. und 19. Jahrhundert verwenden das Vyayāmadipike , das es den "zweiten Gardam " nennt , und das Śrītattvanidhi den Handstand in einer Sequenz, bei der die Nase den Boden berührt; die Haṭhābhyāsapaddhati nennt dies Syenasana, was Falkenhaltung bedeutet. Handstände haben laut mehreren Studien zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere bei steigender geistiger Konzentration und Energie durch eine erhöhte Durchblutung des Gehirns. Sie stärken das Immunsystem, bauen Stress ab und verbessern die Stimmung.

Gymnastik

Es gibt zwei grundlegende Handstandstile in der modernen Gymnastik : gebogener Rücken und gerader Rücken . Gerader Rückenstil wird verwendet, wenn die Ästhetik einer geraden Körperlinie gewünscht und machbar ist. In vielen Fällen (zB wenn ein Handstand in Verbindung mit einem Gymnastikgerät ausgeführt wird) wird jedoch der gebogene Rückenstil bevorzugt, da er eine bessere Kontrolle der Beine und des Rumpfes über das Gleichgewicht bietet. In allen Fällen wird das Gleichgewicht gehalten, indem das Körpergewicht auf die Finger oder den Handballen verlagert wird.

Alle grundlegenden Gymnastik-Handstände haben diese Eigenschaften:

Gestreckte Arme mit etwa schulterbreit auf dem Boden aufgesetzten Händen.
Gerade Beine , zusammengehalten.
Spitze Zehen , um die Linien der Beine fortzusetzen.

Darüber hinaus haben Handstände mit geradem Rücken diese Eigenschaften:

Eingezogener Kopf (Gesicht nach vorne gerichtet), als ob er aufrecht stehen würde.
Gerade Wirbelsäule mit nach vorne geschobenen Hüften. Wenn es flach liegend ausgeführt wird, würde dies dazu führen, dass der Kreuzrücken den Boden berührt.

Break Dance

Handstand-"Freezes" sind im Breakdance üblich, bei denen Tänzer danach streben, visuell interessante Körperformen anzunehmen, die keinen formalen Regeln unterliegen.

Variationen

Gängige Handstand-Variationen sind:

Gerade Beine im Seiten- oder Frontsplit gehalten .
Hirschspalt , bei dem die Beine mit gebeugten Knien vorne gespalten sind.
Rücken extrem gewölbt, mit angewinkelten Knien und Zehen, die den Hinterkopf berühren.
Hollowback, mit Überstreckung des Rückens, so dass die Beine weiter nach hinten als der Kopf gehalten werden.
Einhändig, bei dem nur eine Hand den Boden berührt.
Handstand-Liegestütze , bei denen man den Körper hebt und senkt, während man verkehrt auf den Händen steht.
Straddle Split Handstand